다이어트 운동6 [홈트]급찐 급빠! 몸무게 날리는 웨이트 서킷 트레이닝 핑크힙, 응비님의 살찐 게 아니다! 갑자기 늘어난 몸무게 줄이는 방법! Top3 다이어트를 하면서 폭식하지도 않았고, 운동을 했음에도 다음날 불어난 몸무게와 부은 몸 상태🤦♀️ 저도 그럴 때가 많아서 내가 너무 많이 먹었나? 생각이 들 때도 있었는데 유튜브에 다이어트에 정말 도움이 많이 되는 핑크힙, 응비님의 영상을 소개 합니다! 전신 웨이트 서킷 트레이닝으로 오늘 하면 다른 운동 필요 없을 정도로 알차 답니다. 영상 앞부분은 위와 같은 현상을 설명해 주시고 운동은 7:23초부터 시작합니다.! 준비물 본인에게 맞은 무게의 덤벨 : 초보는 1~2kg 추천 / 영상에선 2~3kg, 무거운 덤벨 5~8kg을 추천합니다. 점핑잭과 같은 뛰는 운동이 있으므로 스포츠 브래지어 추천! 운동 구성 웜업 : 1분 숄더.. 2023. 5. 17. [스트레칭]날씬한 종아리를 만들어 보자! 골반, 종아리 스트레칭 다노 티비 레전드 스트레칭[골반 교정 스트레칭] 다노 티비 제가 몇 년 전까지만 해도 매일 취침 전에 했던 골반 스트레칭이에요. 하루에 뭉쳐있던 골반과 종아리를 싸악 시원하게 풀어준답니다! 어려운 동작 없이 하고나면 정말 가볍고 뭉쳐 있던 종아리도 이쁘게 다듬어집니다. 하루 종일 앉아서 혹은 서있는 시간이 많아 골반이 뻐근하고 종아리가 퉁퉁 부으시는 분들에게 추천합니다!😎 준비물 매트요가 혹은 편하게 침대 위에서 진행해요! 주의점 영상에서 제시님이 자세마다 친절히 설명해 주십니다! 고대로 따라 해봐요~! 스트레칭 구성 0:42초 시작! 골반 스트레칭 종아리 스트레칭 릴렉스/마무리 정말 오랜만에 했더니 뭉친 골반 근육이 너무 아프더라고요 😪 예전에 했을 때는 이 정도 까진 아니었는데... 시간이 지나면서 .. 2023. 4. 27. [홈트]셰킷 셰킷 코어 강화를 하자! BOOTY SHAKING 2탄 TiffanyRotheWorkouts BOOTY SHAKING 2탄 이전에 소개했던 티파니 언니의 부티 셰이킹 강화 판이라고 할 수 있습니다. 훨씬 더 상체를 많이 사용해서 등,팔뚝과 함께 복근에도 엄청난 자극이 옵니다! 부티 셰이킹 1탄이 살짝 슴슴해질 때쯤 이거 한번 해보세요🙋♀️ 준비물 상체가 많이 흔들리니 스포츠 브레지어 착용을 권장해요! 주의점 복근에 힘을 줘서 단단히 균형을 잡습니다. 하체는 최대한 흔들리지 않도록 허벅지에 힘을 줘서 고정! 운동 구성 저스트 셰킷~! 갑자기 생각나서 다시 찾아본 티파니 언니의 부티 셰이킹 2탄. 요거 신나는 노래 틀어놓고 하면 씰룩씰룩 재밌게 할 수 있습니다.ㅎㅎ 확실히 강화판이라 더 힘든만큼 운동 효과는 2배랍니다. 다음날 등허리, 팔뚝, 복근의 근육통을 .. 2023. 4. 20. [요가] 취침 전/ 기상 후 가벼운 15분 전신 스트레칭 요가 서리 요가 서리요가seoriyoga 제가 유튜브 요가 채널 중 제일 x100 좋아하는 채널이에요. 편안하고 영상을 굳이 보고 있지않아도 간결하고 알아듣기 쉬운 설명을 해주신답니다. 이 요가는 요가 초보인 저도 무리없이 할 수 있는 자세들로 구성되었어요. 특히 아침에 과한 스트레칭은 좋지 않지만, 이 요가는 크게 부담가지 않고 오히려 시원하답니다. 준비물 요가매트 혹은 그냥 편하게 침대 위에서 진행해요. 주의점 주의점은 딱히 없습니다. 영상 내에서 선생님이 중간중간 친절히 알려주시니 잘 따라 해봐요! 요가 구성 송장 자세로 시작 상체 스트레칭 해피 베이비 자세 다리, 골반 이완 자세 목 스트레칭 아기 자세 기지개 켜는 강아지 자세 마무리 간단한 자세라도 하고 나면 온 척추가 아플 정도로 몸이 굳어있다는 게.. 2023. 4. 18. [홈트] 이쁜 허리라인을 만들자! TiffanyRotheWorkouts TiffanyRotheWorkouts BOOTY SHAKING 이 운동도 꽤 유명했던 홈트에요. 10분가량의 짧은 운동이지만 효과는 굉장하답니다! 개인에 따라서 1 SET~2 SET 이상 반복하시면 더더욱 좋습니다🙆♀️ 다음날 허리를 포함해서 등 쪽과 팔 쪽의 근육통을 느끼실 수 있습니다! 준비물 딱히 없지만 상체가 많이 흔들리므로 스포츠 브레지어 착용을 권장합니다! 주의점 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 않도록 주의해요! 복부에 힘을 빡! 상체가 뒤로 빠지거나 앞으로 기울어지지 않도록 균형을 유지합니다! 무릎을 살짝 구부리고, 허벅지에도 힘! 하체를 고정하여 너무 흔들리지 않도록 합니다! 운동 구성 저스트 셰킷 제가 즐겨하는 홈트 중에 하나입니다 ㅎㅎ 저도 효과를 많이 봤어용! 팔뚝살, 등살, 두툼한 허리살.. 2023. 4. 17. [홈트]마일리 사일러스 레그 허벅지 부시는 운동 Miley Cyrus Legs Workout 다이어트를 하면서 운동을 했다면 한번쯤 들어봤을 그 운동..! 길지 않지만 했다하면 허벅지, 종아리, 엉덩이를 부셔주는 아주 유명한 운동입니다. 처음 들어봤다구용? 그럼 알게된 김에 한번 해보세요! 츄라이 츄라이🙋♀️ 준비물 바닥에 엎드려 하는 동작이 있으니 내 무릎을 보호해 줄 통통한 깔 수 있는 무언가 (요가 매트 추추천~!) 운동 전 충분한 스트레칭 필수🤸♀️ 주의점 영상 속도에 맞추기보단 본인 페이스대로 자세와 호흡에 신경 써서 천천히👌 다리를 구부리는 동작은 무릎과 발을 최대한 90도로 유지 복부에도 힘을줘서 균형을 유지 엎드려하는 동작은 다리를 최대한 높게 운동 구성 0:28 Alternating Lunges 런지 2:21 Plie Squats .. 2023. 4. 15. 이전 1 다음
