[홈트]마일리 사일러스 레그 허벅지 부시는 운동

Miley Cyrus Legs Workout

다이어트를 하면서 운동을 했다면 한번쯤 들어봤을 그 운동..!
길지 않지만 했다하면 허벅지, 종아리, 엉덩이를 부셔주는 아주 유명한 운동입니다.

처음 들어봤다구용?
그럼 알게된 김에 한번 해보세요! 츄라이 츄라이🙋‍♀️

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준비물

• 바닥에 엎드려 하는 동작이 있으니 내 무릎을 보호해 줄 통통한 깔 수 있는 무언가
  (요가 매트 추추천~!)
• 운동 전 충분한 스트레칭 필수🤸‍♀️

주의점

• 영상 속도에 맞추기보단 본인 페이스대로 자세와 호흡에 신경 써서 천천히👌
• 다리를 구부리는 동작은 무릎과 발을 최대한 90도로 유지
• 복부에도 힘을줘서 균형을 유지
• 엎드려하는 동작은 다리를 최대한 높게 

운동 구성

• 0:28 Alternating Lunges 런지
• 2:21 Plie Squats 플리에 스쿼트
• 4:24 Side Lunges 사이드 런지
• 6:19 Lateral Leg Lifts 래터럴 레그 리프트
• 8:18 Squats 스쿼트
• 10:27 One-Legged Calf Raise 원 레그 캐프 레이즈
  -여기부터 엎드려합니다!-
• 11:58 Fire Hydrants 파이어 하이드란트
• 14:02 Kneeling Leg Lift 닐링 레그 리프트
• 15:04 Kneeling Heel Press 닐링 힐 프레스
• 15:26 Kneeling Leg Lift 닐링 레그 리프트
• 16:20 Kneeling Heel Press 닐링 힐 프레스

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약 17분간 하는 운동인데 강도가 생각보다 높습니다.
(물론 제가 쓰레기 몸이라 그럴 수도..😑)
오랜만에 했을 때 엉덩이부터 종아리까지 안 아픈 곳이 없었어요..!!
하고 나면 호달달 거리는 허벅지를 느끼실 수 있습니다!

그럼 - 득 근 - 하세용!💪